アルギニンやシトルリンは効果ない？科学的根拠と口コミから検証

アルギニンやシトルリンを摂取すれば、血流が良くなり、体のコンディションが整うと言われています。しかし、実際に試した人の中には「アルギニン シトルリンは効果ない」と感じる人も少なくありません。

なぜ、多くの人が期待外れに終わってしまうのでしょうか？サプリを飲んでも思ったような変化がなければ、「本当に必要なのか？」「効果が出るまでどれくらいかかるのか？」と不安になりますよね。

実は、アルギニンやシトルリンの効果は科学的に証明されている部分もある一方で、誤解されがちな点も多いのです。正しい知識を持たないまま摂取していると、効果を得られないどころか、逆効果になることさえあります。

では、どのような人に効果があり、どのような人には必要ないのでしょうか？また、効果を最大限に引き出す方法や、代わりに検討すべきサプリはあるのでしょうか？

この記事では、アルギニンやシトルリンの科学的根拠・口コミ・正しい摂取方法・必要ない人の特徴・代替サプリまで徹底解説します。サプリ選びで失敗しないために、ぜひ最後までご覧ください。

アルギニン・シトルリンは効果ない？本当に必要か徹底検証

アルギニン・シトルリンは効果なし？出るまでの期間と理由

アルギニンやシトルリンを摂取しても「効果を感じない」と思う人は少なくありません。では、本当に効果がないのでしょうか？

一般的に、アルギニン・シトルリンの効果を感じるまでには時間がかかります。 血流改善や一酸化窒素（NO）の生成をサポートする成分ですが、即効性は期待できません。特に、増大効果を求める場合、短期間での劇的な変化は起こりにくいです。

効果を実感するまでの期間には個人差があります。 目安として、約1〜3ヶ月程度継続して摂取し、適切な生活習慣（運動・食生活）を組み合わせることで、変化を感じやすくなります。しかし、体質や年齢、摂取量が適切でない場合、効果を実感できないケースもあります。

また、アルギニンやシトルリンは単体では効果が薄く、シナジー効果のある成分（亜鉛、マカ、DHEAなど）と組み合わせることが推奨されています。 これらを意識して取り入れることで、期待する効果を得やすくなります。

一方で、「飲むだけで効果が出る」と思い込んでいると、期待外れに感じることも。サプリはあくまで補助的なものであり、適切な摂取と生活習慣の見直しが重要です。

アルギニン・シトルリンの科学的根拠（論文・研究）

アルギニンとシトルリンの効果については、多くの研究が行われていますが、確実に「効果がある」と断言できる科学的根拠は限定的です。 ただし、一部の研究では血流改善や筋力アップ、持久力向上に寄与する可能性が示唆されています。

例えば、ある研究では「アルギニンを1日5g以上摂取することで、一酸化窒素（NO）の生成が促進され、血管拡張作用が期待できる」と報告されています。

これは血流の改善につながり、勃起機能のサポートにも関係すると考えられます。しかし、アルギニン単体の効果は限定的で、シトルリンとの併用によって体内での変換効率が上がることが分かっています。

また、シトルリンに関しては「1日3g以上摂取することで運動パフォーマンスが向上する」という研究があり、アスリートの間でも注目されています。

一方で、「ペニス増大に関する科学的な根拠はほとんどない」というのが現状です。

総じて、アルギニンやシトルリンは一定の生理機能をサポートする可能性があるものの、個人差が大きく、劇的な変化をもたらすものではないと考えられます。

特に、サプリメントとして摂取する場合、過度な期待を持たず、継続的な使用と適切な生活習慣の組み合わせが重要です。

アルギニン・シトルリンの口コミ・評判は？

アルギニンやシトルリンのサプリを試した人の口コミを見ると、効果を実感する人としない人が分かれることがわかります。

ポジティブな口コミの傾向

• 「飲み始めてから疲れにくくなった」
• 「寝起きがスッキリするようになった」
• 「運動時の持久力が向上した」
• 「勃起時の硬さが増したように感じる」

特に、血流改善に関連する効果を実感する人が多いようです。睡眠の質が向上したり、トレーニングのパフォーマンスが上がったりと、間接的なメリットを感じる人が多いのも特徴です。

ネガティブな口コミの傾向

• 「1ヶ月飲んだけど、何も変わらなかった」
• 「期待していた増大効果はなかった」
• 「体質に合わず、下痢や胃の不調があった」
• 「飲む意味がないと感じた」

特に、増大効果を期待していた人の間では、効果を感じられないという意見が多いです。また、体質によっては胃腸の不調を引き起こすこともあるため、摂取量には注意が必要です。

総じて、アルギニンやシトルリンのサプリは、「血流や疲労回復には一定の効果を感じるが、増大や劇的な変化は期待できない」というのが実際の口コミから見える現実です。

アルギニン・シトルリンの効果 ｜男性のペニス増大・摂取量

アルギニンとシトルリンは、血流を促進することで男性のパフォーマンスをサポートするとされています。特に、勃起のメカニズムに関わる一酸化窒素（NO）の生成を助ける働きがあるため、精力アップを期待する男性が多いです。

しかし、ペニス増大に関しては科学的な根拠が乏しいのが実情です。

アルギニンやシトルリンは血管を広げ、一時的に血流を増やすことで勃起時の硬さや持続力をサポートする可能性がありますが、恒久的なサイズアップを期待するのは現実的ではありません。

推奨される摂取量は以下の通りです。

• アルギニン：1日5g〜10g（食品やサプリから摂取）
• シトルリン：1日3g〜6g（シトルリン単体またはアルギニンと併用）

これらを継続的に摂取し、適度な運動や健康的な食事を心がけることで、より効果を実感しやすくなります。

特に、血流が滞りがちな生活習慣（運動不足・喫煙・ストレス）を改善することが重要です。

アルギニン・シトルリン 飲むタイミング（寝る前は効果的？）

アルギニンとシトルリンを摂取するタイミングは、目的によって異なります。寝る前の摂取は効果的と言われることが多いですが、実際には個人差が大きいため、自分に合ったタイミングを見極めることが大切です。

方法	効果
運動前に摂取	血流促進・運動パフォーマンス向上
寝る前に摂取	成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復をサポート
空腹時に摂取	吸収率が高まり、より効果を実感しやすい
亜鉛と組み合わせ	男性ホルモンの生成をサポート
マカと組み合わせ	精力向上や疲労回復をサポート
クエン酸と組み合わせ	シトルリンの吸収を高める
運動習慣を取り入れる	血流改善・体のコンディション向上
バランスの良い食生活	栄養の吸収を高め、効果を最大化
質の良い睡眠をとる	成長ホルモンの分泌を促し、回復力を高める

寝る前に飲むメリット

• 成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯（就寝後1〜3時間）に合わせられる
• 睡眠中に血流が促進され、回復効果が高まる
• 翌朝のコンディションが整いやすい

運動前に飲むメリット

• 筋トレや持久力向上の効果が期待できる
• 血流を促進し、運動時のパフォーマンスが向上
• 筋肉疲労の回復をサポート

食事と一緒に飲む場合

• 吸収が緩やかになり、胃への負担が少ない
• 血糖値の急激な上昇を抑えやすい

基本的に、アルギニンやシトルリンは空腹時のほうが吸収率が高いため、運動前や寝る前に摂るのが効果的と言えます。しかし、胃腸が弱い人は食後に摂るほうが負担が少なく、継続しやすくなります。

アルギニンの効果｜ 睡眠・脳への影響

アルギニンは睡眠の質を向上させる可能性があると言われています。

これは、血流を促進することでリラックス状態を作り、副交感神経が優位になるためです。また、成長ホルモンの分泌をサポートすることから、深い眠りを得やすくなるとも考えられています。

アルギニンが睡眠に与える主な影響

一方、脳に対する影響としては、記憶力や集中力の向上に関与する可能性があります。アルギニンは脳内の血流を改善し、神経伝達物質の合成を助ける働きがあるため、認知機能のサポートにも期待されています。

しかし、過剰摂取すると逆に寝つきが悪くなるケースもあります。

これは、血流が活発になりすぎて交感神経が優位になるためです。そのため、就寝前に摂取する場合は適量を守り、自分の体調に合わせることが重要です。

アルギニン・シトルリンで効果ないなら他の選択肢はある？

アルギニン・シトルリンで効果を高める方法

アルギニンとシトルリンの効果を最大限に引き出すには、摂取のタイミング・組み合わせ・生活習慣を最適化することが重要です。単にサプリを飲むだけでは効果を感じにくいため、工夫が必要です。

方法	効果
運動前に摂取	血流促進・運動パフォーマンス向上
寝る前に摂取	成長ホルモンの分泌を促し、疲労回復をサポート
空腹時に摂取	吸収率が高まり、より効果を実感しやすい
亜鉛と組み合わせ	男性ホルモンの生成をサポート
マカと組み合わせ	精力向上や疲労回復をサポート
クエン酸と組み合わせ	シトルリンの吸収を高める
運動習慣を取り入れる	血流改善・体のコンディション向上
バランスの良い食生活	栄養の吸収を高め、効果を最大化
質の良い睡眠をとる	成長ホルモンの分泌を促し、回復力を高める

1. 摂取のタイミングを工夫する

• 運動前に摂る：血流を促進し、パフォーマンス向上が期待できる
• 寝る前に摂る：成長ホルモン分泌をサポートし、疲労回復を促す
• 空腹時に摂る：吸収率が高まり、より効果を実感しやすい

2. 相乗効果のある成分と組み合わせる

• 亜鉛：男性ホルモン（テストステロン）の生成をサポート
• マカ：精力向上や疲労回復のサポート
• クエン酸：シトルリンの吸収を高める

3. 生活習慣を見直す

• 運動習慣を取り入れ、血流を良くする
• 食生活を整え、バランスの取れた栄養を摂取する
• 睡眠の質を向上させ、回復力を高める

このように、単体で摂るのではなく、他の要素と組み合わせることで、アルギニンとシトルリンの効果をより実感しやすくなります。

アルギニン・シトルリンの副作用と注意点

アルギニンとシトルリンは基本的に安全性が高い成分ですが、過剰摂取や体質によっては副作用が出る可能性があります。 正しい摂取量を守り、自分の体に合った使い方をすることが大切です。

1. 考えられる副作用

• 胃腸の不調（腹痛・下痢・吐き気）
• 低血圧（血管拡張作用により血圧が下がる）
• アレルギー反応（まれに発疹やかゆみが出ることも）

2. 過剰摂取によるリスク
一般的に、アルギニンは1日10g以上、シトルリンは6g以上を摂取すると副作用が出やすくなります。特に空腹時の過剰摂取は胃の不調を引き起こしやすいため注意が必要です。

3. 持病がある人は注意

• 血圧が低い人：さらに血圧が下がる可能性がある
• 腎臓に疾患がある人：腎機能に負担がかかることがある
• 心臓病の人：血流が急激に変化し、負担がかかることがある

健康な人が適量を守って摂取する分には問題ありませんが、持病がある場合や薬を服用している人は、医師に相談のうえ使用するのが安全です。

アルギニン・シトルリンを飲む意味ある？必要ない人の特徴

必要ない人の特徴	理由
血流や勃起機能に問題がない人	NOが十分生成されるため不要
バランスの取れた食生活をしている人	食事でアルギニンを摂取できる
果物や野菜を多く食べている人	シトルリン不足の心配がない
血圧が低い人	血管拡張でめまいの可能性
腎臓や心臓に問題がある人	負担がかかる可能性がある

アルギニンとシトルリンは、血流促進や疲労回復をサポートする成分ですが、すべての人に必要なわけではありません。特に、以下のような人は摂取の必要性が低いと言えます。

1. 血流や勃起機能に問題がない人

• 若くて健康な男性は、十分な一酸化窒素（NO）が体内で生成されるため、追加で摂取する必要は少ない

2. バランスの取れた食生活をしている人

• 肉・魚・大豆製品をしっかり摂っている人は、食事から自然にアルギニンを摂取できる
• 果物や野菜を多く食べている人は、シトルリン不足の心配が少ない

3. 血圧が低い人や持病がある人

• 低血圧の人が摂ると、めまいや立ちくらみを起こすことがある
• 腎臓や心臓に問題がある人は、負担になる可能性がある

一方で、運動不足の人・血流が悪い人・精力減退を感じる人は、アルギニンとシトルリンを摂取することで、一定の効果を得られる可能性があります。

ただし、サプリだけに頼るのではなく、食事・運動・生活習慣の見直しと併用することが重要です。

アルギニン・シトルリンの医師の意見は？

アルギニンとシトルリンに関する医師の意見は、「効果はあるが、万能ではない」という見解が一般的です。これらの成分は血流を促進し、疲労回復をサポートする働きがありますが、すべての人に同じ効果が出るわけではありません。

1. 医師が指摘するポイント

2. 医師が推奨する摂取方法

• 適量（アルギニン1日3～6g、シトルリン1日2～4g）を守る
• サプリよりも食事から摂取するほうが理想的
• すぐに効果を期待せず、継続して摂取することが重要

3. 医師が警告するケース

• 低血圧や腎臓疾患がある人は摂取を控える
• 既存のED治療薬と併用する場合は医師に相談する

医師の意見として、アルギニンとシトルリンはあくまで「健康補助成分」として活用すべきであり、過度な期待は禁物とされています。

アルギニン・シトルリンの代わりのサプリ

アルギニンやシトルリンが体に合わない、または効果を感じにくい場合、他の成分を含むサプリを試すのも一つの方法です。 以下の成分は、血流改善や精力向上をサポートする可能性があります。

代わりの成分	期待できる効果	含まれる食品
亜鉛	男性ホルモンの増加、精子の質向上	肉類、ナッツ類、牡蠣
マカ	滋養強壮、エネルギー向上	マカパウダー、サプリ
クエン酸	血流改善、疲労回復	レモン、お酢、柑橘類
シトルリンを含む天然食品	血流改善、自然な栄養補給	スイカ、きゅうり、ゴーヤ

1. 亜鉛

• 男性ホルモン（テストステロン）を増やす働きがある
• 精子の質や性欲向上に重要なミネラル
• 肉類やナッツ類からも摂取可能

2. マカ

• 南米原産のスーパーフードで、滋養強壮に効果的
• エネルギー向上やストレス緩和にも役立つ
• 亜鉛との組み合わせでより効果的

3. クエン酸

• アルギニンやシトルリンの吸収を高める効果がある
• 血流を改善し、疲労回復をサポート
• レモンやお酢などの食品にも含まれる

4. シトルリンを含む天然食品

• スイカ、きゅうり、ゴーヤなどに多く含まれる
• サプリよりも自然な形で摂取できる

アルギニンやシトルリンが合わない場合は、これらの成分を含むサプリや食品を試し、自分に合った方法を見つけるのが賢明です。

アルギニン・シトルリンよりED薬？勃起や中折れに確実な選択肢

勃起不全（ED）や中折れの改善には、アルギニンやシトルリンよりED薬のほうが確実な効果を期待できます。 これらのサプリは血流をサポートするものの、根本的なED治療とは異なります。

1. ED薬の特徴

• バイアグラ・シアリス・レビトラなどは、即効性がある
• EDの原因（血流不足・神経伝達の問題）に直接作用
• 医師の処方が必要だが、効果が確立されている

2. アルギニン・シトルリンとの違い

• サプリは 「補助的なサポート」 であり、即効性はない
• ED薬は直接的に血管を拡張し、勃起を促す
• 中程度以上のEDにはサプリだけでは改善が難しい

3. どちらを選ぶべきか？

• 軽度の血流不足→アルギニン・シトルリンを試す価値あり
• 明確なED症状→ED薬を検討すべき
• 生活習慣の見直しと併用が最も効果的

EDの症状が気になる場合は、自己判断でサプリに頼るのではなく、専門医に相談し、適切な治療を受けることが重要です。

オススメはバイアグラ440円～イースト駅前クリニック。男性専用クリニックで恥ずかしくなく待ち時間が少ないので人気です。

まとめ「アルギニンやシトルリンは効果ない」？期待できる人とできない人の違い

アルギニンやシトルリンは、血流を促進し疲労回復をサポートする成分ですが、「効果がない」と感じる人も少なくありません。その理由として、即効性がなく、継続的な摂取や適切な生活習慣が必要な点が挙げられます。

特に、ペニス増大や劇的な勃起改善を期待する場合、期待外れになることが多いでしょう。

科学的根拠は限定的であり、サプリ単体では効果が薄いため、運動・食生活と組み合わせることが重要です。効果を最大化するには亜鉛やマカと併用するのも有効ですが、ED改善を求めるなら医師の処方によるED治療薬のほうが確実な選択といえます。